A kor előrehaladtával sokan észreveszik, hogy a kilók elkezdenek felszaladni, és változatlan étkezési szokásokkal és mozgásmennyiséggel már sokkal nehezebb megszabadulni tőlük. 40 éves kor felett az addig karcsú hölgyeken is megjelenhet az utálatos úszógumi, illetve itt-ott ledolgozhatatlannak vélt zsírpárnák tűnnek fel. Jó hír, hogy erre a makacs problémára is létezik hatékony megoldás.
Az évekkel együtt a zsírpárnák is gyarapodnak
A zsírsejtjeink száma kamaszkorig alakul ki, és felnőttkorban már nem változik, csak a méretük nő attól függően, hogy hogyan táplálkozunk, mennyit mozgunk és milyenek a genetikai adottságaink. Ha a napi kalóriabevitel meghaladja a felhasznált mennyiséget, akkor elindul a hízás, sőt a korral ez a folyamat még intenzívebbé válhat. Ennek az az oka, hogy az évek múlásával alapanyagcserénk lelassul, a napi energiaszükségletünk csökken, illetve folyamatosan vesztünk izomtömegünkből is. Ennek eredményeképpen változatlan életviteli szokások mellett is elkezdhet ránk rakódni a felesleg. Ha a zsírszövet mennyisége kórosan megnövekedik, akkor elhízásról beszélünk.
Sárga Diána, az Életmód Orvosi Központ dietetikusa elmondta, hogy ez nőknél 33%, férfiaknál pedig 25% feletti testzsírszázalékot jelent. A testzsírszázalék dietetikai konzultáción végzett testösszetétel-mérés során állapítható meg.
Koplalás helyett helyesen összeállított étrendre van szükség
Kampányszerű koplalásba kezdeni nem célszerű, hiszen ez rendkívül káros az egészségre, ráadásul általában vissza is jönnek a leadott kilók. Sok 40 feletti elköveti azt a hibát, hogy drasztikusan lecsökkenti az elfogyasztott kalória mennyiségét, aminek következményeként az alapanyagcseréje annyira lelassul, hogy hiába eszik keveset és kínozza magát, a kilók nem mennek lejjebb. Ráadásul ha néha megenged magának 1-2 finomabb falatot, már szalad is fel a pluszsúly. Ennek elkerülésében egy dietetikus által összeállított, fokozatosan felépített, egészséges, egyéni igényeknek megfelelő étrend segíthet. Ez figyelembe veszi a tápanyagok helyes arányát, a bevihető kalóriamennyiséget, meghatározza a fogyasztható és a kerülendő ételeket, valamint megfelelő rostfogyasztást és folyadékfogyasztást ír elő.
Jó hír a 40 feletti nőknek, hogy – bár ebben a korban kezdődnek a hormonális változások, a menopauza, ami tovább nehezíti a fogyást – egyes élelmiszerek nemcsak a kellemetlen panaszokat enyhítik, de a fogyást is szépen elindíthatják.
Mozogjunk rendszeresen!
Ha valaki fogyni szeretne, akkor legjobb, ha minimum háromszor egy héten valamilyen aerob mozgást végez, például sétál, kocog, lépcsőzik, kerékpározik, kiegészítve legalább heti 2 x 30 perces izomerősítő edzéssel. Az aerob mozgásoknál fontos a hosszú időtartam (40-45 perc) és a közepes intenzitás.
A nők genetikailag kevesebb izomtömeggel rendelkeznek, mint a férfiak, ezért az évek múlásával egyre nehezebben tudják tartani a testsúlyukat. Emiatt is kiemelten fontos a testmozgás 20 évesen is, de 40 felett szinte már elkerülhetetlen. Az edzésprogram összeállításában szakképzett mozgásterapeuta lehet a segítségünkre, aki a mozgásterv meghatározásakor figyelembe veszi életkorunkat, egészségi állapotunkat és egyéni igényeinket is.
Életmódváltással lehet csak tartós a fogyás!
Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy az ideális fogyás életmódváltással jár. Ebben segíthet egy egyénre szabott testsúlycsökkentő életmódprogram, és az, ha erre hivatott szakemberekkel, illetve szükség esetén orvossal is konzultálhatunk.
A fogyás nemcsak esztétikai előnyökkel jár, de számos élettanilag jótékony hatása ismert. Kutatások szerint ugyanis már 10% testtömegcsökkenés segít megelőzni krónikus betegségeket, mint pl. a magas vérnyomást, a diabéteszt, az érelmeszesedést.
„Ne feledjük, hogy a helyes életvitel már önmagában is sokat segíthet a különböző krónikus megbetegedések megelőzésében és gyógyításában, és ez minden életszakaszban fontos, de 40 éves kor felett még inkább. Nem véletlen, hogy az orvostudomány legújabb szakága, az életmód orvoslás is erre helyezi a hangsúlyt” – teszi hozzá a dietetikus szakember.
Forrás: Életmódorvosiközpont.hu
