Új év, új kezdet – hányszor hallottátok már ezt? Az ünnepek tunyasága, az eszem-iszomok utáni megcsömörlés és a tükörben látott, gyakran nem túl tetszetős kép sokakat fogadkozásra sarkall. Januárban a termek tele vannak emberekkel, akik erőltetett mentben dolgoznak életmódváltásukon. Végül az egész őrület lecseng, és mindössze páran maradnak: azok, akik valóban komolyan szeretnének változtatni az addigi életvitelükön.
Pár apró változtatást szeretnék javasolni, amelyeket ha beépítetek a hétköznapi rutinba, garantáltan pozitív változásokat indítanak el az egészségetekben, közérzetetekben. Az 1960-as években Japánban egy lépésszámláló marketingkampányában napi 10 000 lépést ajánlottak, más források, mint például a pulzusmérő órákat gyártó finn cég, a Polar 12 000 lépést javasol naponta. Ezek nem tekinthetők tudományos alaposságú adatoknak, és nincsenek kőbe vésve, ám jó kiindulási alapot adnak annak tekintetében, hogy milyen aktivitási szint kellene az egészségetek fejlesztéséhez, karbantartásához.
Hogyan érhetitek el ezt a szintet?
- Sétáljatok többet!
- Parkoljatok távolabb, mint a célotok!
- Ha a városban utaztok és nem siettek, akkor tegyetek meg néhány megállót gyalog!
- Használjátok a lépcsőt a lift helyett!
- Ha nem túl hosszú a listátok, és a bolt sincs túl messze, akkor kapjatok fel egy táskát, és menjetek gyalog bevásárolni!
- A munkahelyeteken minden órában álljatok fel és mozogjatok pár percet! A hétvégi pihenéskor se feledkezzetek meg erről a gyakorlatról.
- Kezdjétek a napot egy rövid reggeli tornával!
- Fogyasszatok több vizet! Ahányszor 20 kilogramm a testtömegünk, annyiszor 1 liter víz ajánlott naponta (tehát egy 60 kg-os ember esetében 3 liter a napi ajánlott adag).
- Édesség helyett fogyasszatok zöldséget vagy gyümölcsöt!
- Ha edzőterembe szeretnétek járni, akkor érdemes elgondolkodnotok azon, hogy személyi edzőt fogadtok – legalább az első pár alkalomra. Higgyétek el, a befektetés megtérül! Az edző segít elsajátítatni a gépek és eszközök rendeltetésszerű használatát, megtanítja a gyakorlatok helyes végrehajtását. Irányítása alatt számtalan kudarcot spórolhattok meg magatoknak, így rövidebb idő alatt érhetitek el az általatok megfogalmazott célokat!
- Szervezzetek a családdal, a párotokkal, barátaitokkal aktív programokat: túrázzatok, síeljetek, paintballozzatok, korcsolyázzatok, kocogjatok, járjatok együtt edzőterembe stb.
- Próbáljatok ki csoportos órákat, új mozgásformákat! Néhány tipp: alakformáló óra, Hot Iron, Pump, Cross Kondi, Kondi, Cardio Intervall, Kangoo, Bailar dance, funkcionális jóga, preventív gerinctorna, gerinctorna, gerincjóga, stretching, Pilates, bodyART™, deepWORK™, SPINNING®, TRX® – ezeket mind kipróbálhatjátok a Lite Wellness Clubban!
Kávássy Gergő személyi edző
